Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’ com Cristina Trovó
A melatonina, hormônio conhecido por regular o sono, também é produzida nos pulmões e atua como proteção contra o coronavírus, segundo estudo da USP. Para entender melhor esse mecanismo e como podemos estimular a produção de melatonina, conversamos com a nutricionista Cristina Trovó.
O que é melatonina e como nosso corpo a produz?
A melatonina é um hormônio relacionado ao ciclo circadiano, sendo sua produção maior à noite. Embora sua função mais conhecida seja regular o sono, ela é produzida em diversos órgãos, incluindo os pulmões. A capacidade de produção diminui com a idade, sendo menor em adultos e ainda menor em idosos. A produção de melatonina depende do aminoácido triptofano, obtido através da alimentação. Alimentos ricos em triptofano incluem ovos, iogurte, grãos (como grão-de-bico e feijão), carnes (frango e vermelha), kiwi, laranja, abacaxi e banana.
Alimentação e Sono: A Importância dos Carboidratos Complexos
O consumo de carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e chia, aumenta a biodisponibilidade do triptofano, favorecendo a produção de melatonina e melhorando a qualidade do sono. Carboidratos refinados, ao contrário, causam picos de glicemia, prejudicando o sono. Uma dieta equilibrada, rica em triptofano e carboidratos complexos, contribui para um sono melhor e maior produção de melatonina.
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Hábitos que Influenciam a Produção de Melatonina
Além da alimentação, outros hábitos influenciam a produção de melatonina: dormir cedo e em ambiente escuro, evitar telas antes de dormir, praticar exercícios físicos regularmente e manter uma boa higiene do sono são cruciais. Embora estudos indiquem a melatonina pulmonar como proteção contra a Covid-19, a suplementação de melatonina não reproduz esse efeito. A melatonina produzida pelo próprio corpo é que exerce essa função protetora. Para mais informações sobre o estudo, acesse o site jornal.usp.br.
Embora sejam necessários mais estudos para confirmar a relação entre a melatonina pulmonar e a menor infecção por Covid-19, adotar hábitos saudáveis que estimulam a produção natural de melatonina, como uma alimentação equilibrada e uma boa higiene do sono, traz benefícios para a saúde e bem-estar.
