Confira as dicas para uma atividade física segura com o educador Rodrigo Carvalho
Em entrevista ao Giro CBN, o educador físico Rodrigo Carvalho abordou a importância dos exercícios físicos e do alongamento, principalmente nos dias mais frios. Segundo ele, o frio aumenta a rigidez muscular, tornando o alongamento ainda mais crucial antes e depois das atividades físicas.
Alongamento: o pré-aquecimento ideal
O alongamento, de acordo com Rodrigo, funciona como um pré-aquecimento, preparando o corpo para os exercícios. Ele recomenda de 5 a 10 minutos de atividade leve, seguida de alongamento, para evitar lesões. Para pessoas com pressão alta, o aquecimento é fundamental para prevenir problemas cardíacos.
Força muscular: aliada ao alongamento
Rodrigo destaca que o alongamento pós-treino, embora importante para relaxar a musculatura, não deve ser o único foco. A perda de força muscular com a idade aumenta o risco de lesões e dores. Exercícios de fortalecimento, como agachamentos e afundos, utilizando o peso corporal, são essenciais para manter a saúde e a qualidade de vida, mesmo sem equipamentos de academia.
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Exercícios em casa e a importância da constância
O educador físico aconselha a escolha de atividades físicas prazerosas para garantir a constância. Para pessoas acima de 55 ou 60 anos, exercícios em casa podem ser benéficos, mas para faixas etárias entre 25 e 45 anos, um acompanhamento profissional é recomendado para melhores resultados. Rodrigo enfatiza a importância de investir na saúde, buscando alternativas acessíveis, como grupos de treinamento online, para alcançar uma melhor qualidade de vida.
Rodrigo também comentou sobre os impactos do frio em pessoas com fibromialgia, alertando para a importância do alongamento para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Ele ressalta que a falta de exercícios e o enfraquecimento muscular podem piorar o quadro da doença. Finalmente, ele destaca a importância de iniciar a prática de exercícios desde a infância, para criar o hábito e prevenir problemas futuros, como a obesidade e a perda de massa muscular com a idade. A manutenção da força muscular é crucial para a independência e a qualidade de vida na terceira idade.
