Ouça a coluna ‘CBN Comportamento’, com Danielle Zeoti

A busca por uma boa noite de sono tem se tornado um desafio para muitos brasileiros. Longe de ser um simples ato de deitar e fechar os olhos, o sono reparador é essencial para a saúde física e mental. Mas por que tantos enfrentam dificuldades para dormir bem?

O Cenário do Sono no Brasil

Pesquisas recentes revelam um panorama preocupante. Uma matéria da revista Super Interessante indicou que os brasileiros nunca dormiram tão mal nos últimos 20 anos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que, a cada cinco brasileiros, três sofrem com problemas de sono. As consequências desse sono inadequado vão além do cansaço diurno, podendo acarretar diversas complicações para a saúde.

Os Vilões do Sono: Estresse e Telas

Diversos fatores contribuem para essa realidade. O estresse, a vida agitada, a pressão do trabalho, a má alimentação, o sedentarismo e o tabagismo são alguns dos elementos que podem perturbar o sono. No entanto, um dos grandes vilões da atualidade é a exposição às telas. Computadores, TVs e dispositivos móveis emitem uma luz intensa que interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo sono-vigília. Essa luz, comparável à do sol ao meio-dia, engana o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia, o que dificulta o início do sono.

Estratégias para um Sono Melhor

Felizmente, existem medidas que podem ser tomadas para melhorar a qualidade do sono. Diminuir a intensidade da luz no período noturno é fundamental. Evite luzes frias no quarto e utilize o modo cinema nas TVs, que emite uma luz mais avermelhada. Afaste-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir e, se possível, utilize aplicativos que ajustam a iluminação dos dispositivos. Caso não consiga ajustar as configurações, desligue os aparelhos e opte por atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir música.

Adotar hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos e evitar refeições pesadas antes de dormir, também contribui para um sono mais reparador. Em casos de insônia persistente, é importante procurar orientação médica para identificar as causas e receber o tratamento adequado.

Priorizar uma boa noite de sono é investir na saúde e no bem-estar. Pequenas mudanças de hábitos podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu descanso e, consequentemente, na sua qualidade de vida.