Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó

A insônia afeta uma parcela significativa da população brasileira, com estimativas indicando que mais de 30% sofrem com o problema. Em casos extremos, a medicação pode ser necessária. No entanto, para muitos, mudanças na alimentação e a adoção de um estilo de vida saudável podem ser a chave para noites mais tranquilas.

Nutrientes Essenciais para um Sono de Qualidade

A nutricionista Cristina Trovó explica que o sono depende da produção de hormônios, como a melatonina. Para que essa produção ocorra de forma adequada, o corpo precisa de nutrientes específicos. Magnésio, vitaminas do complexo B (B6, B12, folato) e, principalmente, o triptofano, desempenham um papel crucial na produção de melatonina.

Alimentos que Promovem o Sono

Cristina Trovó sugere incluir cereais integrais como arroz integral e aveia, que são ricos em triptofano. Outras opções incluem banana, iogurte, ovos, feijão preto e leite. Folhas verdes escuras, ricas em magnésio, também são recomendadas. A nutricionista enfatiza que o consumo desses alimentos deve ser distribuído ao longo do dia, com o jantar sendo o momento ideal para incluir arroz e feijão. Chás de ervas frescas, como jasmim, melissa e capim-limão, também podem auxiliar na indução do sono.

Alimentos a Evitar e a Sonolência Pós-Refeição

Alimentos estimulantes, como café, chá preto e chimarrão, devem ser consumidos com moderação e evitados após as 15 horas. Refrigerantes, especialmente os ricos em cola, também podem atrapalhar o sono. Comidas picantes e gordurosas, como pizza, exigem uma digestão mais demorada, o que pode prejudicar o descanso noturno. O álcool e doces podem causar picos de insulina, resultando em um sono agitado. A sonolência após as refeições pode ser causada pelo consumo excessivo de carboidratos refinados, levando a uma produção aumentada de insulina e, posteriormente, a uma hipoglicemia de rebote. A deficiência de cromo também pode intensificar essa sonolência.

A Relação entre Sono e Emagrecimento

Noites bem dormidas são importantes para o emagrecimento, pois o hormônio do crescimento (GH) e os hormônios que regulam a fome e a saciedade são produzidos durante o sono. A falta de sono pode levar ao aumento do apetite no dia seguinte.

Adotar uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regularmente e desfrutar de uma boa noite de sono são pilares para uma vida saudável, especialmente durante o inverno.