Acordar cedo para se exercitar pode ser um desafio quando o ‘quentinho’ da cama pede mais; saiba como se motivar!
O treinador Rodrigo Carvalho participou do programa Manhã CBN para discutir os desafios e benefícios de treinar em dias frios. Segundo ele, No frio, é comum perdemos a, enfrentar o frio para iniciar a atividade física exige coragem, pois o corpo tende a economizar energia e a vontade natural é de permanecer em repouso.
Impacto do frio no gasto calórico
Rodrigo explica que o corpo precisa produzir mais calor para se manter aquecido em temperaturas baixas, o que aumenta o gasto calórico tanto durante o exercício quanto em repouso. Dessa forma, treinar no frio pode facilitar a perda de peso, desde que a alimentação não seja aumentada para compensar o gasto extra.
Importância do aquecimento: O treinador destaca que o aquecimento é fundamental, especialmente no frio, para preparar o corpo e evitar lesões. O músculo fica mais enrijecido em baixas temperaturas, aumentando o risco de lesões se a intensidade do exercício for elevada sem o devido preparo. Além disso, pessoas hipertensas devem ter atenção redobrada no aquecimento para evitar variações bruscas na pressão arterial.
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Adaptação do horário e motivação: Rodrigo sugere que, se possível, o treino seja realizado em horários mais confortáveis para o praticante, caso o frio da manhã dificulte a saída da cama. No entanto, se a única opção for o horário frio, é importante manter a rotina e superar a preguiça inicial, pois os benefícios do exercício compensam o desconforto.
Alimentação e apetite no frio: O frio aumenta a sensação de fome, especialmente por alimentos calóricos e gordurosos, pois o corpo busca energia para manter a temperatura corporal. O treinador alerta para o cuidado com o aumento do consumo calórico nesse período, pois isso pode anular o efeito do maior gasto energético.
Entenda melhor
Manter a rotina de exercícios no frio requer disciplina e atenção ao aquecimento para evitar lesões. A temperatura baixa pode ajudar na queima de calorias, mas é importante controlar a alimentação para que o balanço energético seja favorável à perda de peso.
