Saiba como o isolamento social afeta o sono das pessoas

A pandemia do novo coronavírus trouxe consigo diversas mudanças em nossas rotinas, impactando inclusive nossos hábitos de sono. Muitas pessoas têm relatado dificuldades para dormir, com alterações significativas no ciclo sono-vigília.

Insônia e a Rotina Alterada

A insônia, um dos principais problemas relatados, está diretamente ligada à alteração da rotina. O cérebro regula o sono e a vigília com base na luz solar. Com a quarentena e o isolamento social, muitas pessoas passam mais tempo em ambientes com pouca luminosidade, o que afeta esse ciclo natural. Somado a isso, o estresse e a insegurança gerados pela pandemia contribuem para um estado de alerta aumentado à noite, dificultando o início e a manutenção do sono. O uso excessivo de telas de celulares, tablets e computadores, que emitem luz semelhante à do meio-dia, também confunde o cérebro e inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.

Sonhos Vívidos e Pesadelos

Outro impacto significativo é o aumento de sonhos vívidos e pesadelos. Assim como observado em soldados após a Segunda Guerra Mundial, o estresse e a pressão constantes da pandemia podem manifestar-se em sonhos angustiantes, representando a liberação inconsciente da angústia acumulada durante o dia. Esses sonhos, muitas vezes, envolvem situações de perigo, aprisionamento e tragédia.

Dicas para Melhorar o Sono Durante a Pandemia

Para minimizar os problemas de sono, recomenda-se manter uma rotina regular, com horários definidos para dormir e acordar. Criar um ritual relaxante antes de dormir, como escovar os dentes e colocar o pijama, ajuda a preparar o corpo para o descanso. Evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir, usar a cama exclusivamente para dormir e manter o quarto em um ambiente escuro e tranquilo são outras medidas importantes. Se a insônia persistir, levantar-se e realizar atividades relaxantes, como ouvir música calma ou ler um livro, pode ser útil. Compartilhar os pesadelos com amigos ou familiares também auxilia no processamento emocional e na redução da angústia.

A pandemia trouxe desafios significativos para o nosso bem-estar, incluindo a saúde do sono. Adaptar a rotina, buscar estratégias para relaxamento e procurar ajuda profissional, quando necessário, são passos importantes para enfrentar esse momento e preservar a saúde física e mental.