Você sente fome o tempo todo? Nutricionista fala desse desequilíbrio biológico
Em dias mais frios, o aumento do apetite é comum, servindo não apenas para saciar a fome, mas também para regular a temperatura corporal. No entanto, sentir fome constantemente pode indicar problemas. Conversamos com a nutricionista Cristina Trovó para entender melhor esse assunto.
Fome Constante: Sinal de Alerta?
Segundo Cristina, ter fome o tempo todo não é normal e pode apontar para deficiências nutricionais ou uma alimentação inadequada, com consumo de alimentos que estimulam o apetite. A especialista sugere um teste simples: beber água antes de comer. Se a fome persistir após a hidratação, é um sinal de que o corpo realmente precisa de nutrientes.
Controlar o Apetite: Estratégias Eficazes
Para controlar a fome, Cristina recomenda o fracionamento das refeições e a escolha cuidadosa dos alimentos. Alimentos ricos em gorduras, fibras e proteínas, como castanhas, sementes e ovos, são digeridos mais lentamente, prolongando a sensação de saciedade. A nutricionista explica que não se trata de “enganar” o corpo, mas sim de nutri-lo adequadamente para alcançar o equilíbrio e a saciedade.
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Alimentos que Saciam e Ajudam a Emagrecer
Alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, castanhas e sementes, apesar de calóricos, podem auxiliar no emagrecimento. Isso porque eles promovem maior saciedade, reduzindo o consumo de alimentos em outras refeições e, consequentemente, o total de calorias ingeridas ao longo do dia. Além das gorduras saudáveis, proteínas (ovos, iogurte) e fibras (frutas com casca) também são essenciais para uma alimentação equilibrada e que contribui para a perda de peso. A quantidade ideal de cada alimento varia de pessoa para pessoa, mas as estratégias apresentadas são aplicáveis a todos.
Em resumo, a fome constante pode ser um sinal de alerta. Priorizar alimentos ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, combinados com o fracionamento das refeições, são estratégias eficazes para controlar o apetite e alcançar uma alimentação mais equilibrada, contribuindo para o bem-estar e o controle do peso.
