Quantas horas você dorme por dia? Será que é o ideal? Saiba mais sobre o tema
A privação do sono é um problema crescente na sociedade moderna, com consequências significativas para a saúde. Conversamos com o neurologista Alan-louis Echely, professor da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da USP e responsável pelo Centro de Medicina do Sono, para entender melhor a importância do sono e seus impactos.
A Quantidade e Qualidade Ideais do Sono
De acordo com o Dr. Echely, a quantidade ideal de sono para adultos varia, mas gira em torno de 7 a 8 horas. No entanto, a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Para um sono reparador, é essencial atingir o sono profundo, que contribui para o bem-estar físico e mental.
Funções do Sono e Impactos da Privação
O sono desempenha diversas funções vitais, impactando o sistema cardiovascular, endócrino e cerebral. Estudos recentes demonstram a importância do sono para a limpeza cerebral, através do sistema glinfático, que remove impurezas e substâncias tóxicas associadas a doenças como Alzheimer e Parkinson. A falta de sono pode levar a déficits de curto prazo, como redução da atenção, humor deprimido e aumento da impulsividade, além de riscos de longo prazo, incluindo maior probabilidade de morte.
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Hábitos Saudáveis e Busca por Ajuda Profissional
Para melhorar a qualidade do sono, o Dr. Echely recomenda a adoção de hábitos saudáveis, como reduzir atividades físicas e cognitivas duas a três horas antes de dormir, diminuir a exposição à luz e praticar atividades relaxantes, como leitura, na hora de dormir. Se, mesmo com hábitos saudáveis, persistirem problemas de sono, a recomendação é procurar um profissional de saúde, como um médico ou especialista em medicina do sono.
Em resumo, dormir bem é fundamental para a saúde e o bem-estar. A busca por um sono reparador, com quantidade e qualidade adequadas, deve ser priorizada para garantir uma vida mais saudável e produtiva. A sociedade precisa conscientizar-se da importância do sono e buscar ajuda profissional quando necessário.
