Rodrigo Stabeli comenta a importância da qualidade do sono e como isso é essencial para a saúde; ouça o ‘Com Ciência’
O sono é fundamental para a saúde e o bem-estar, Quem nunca teve um ‘dia daqueles’, influenciando diretamente o ciclo biológico e a qualidade de vida. Rodrigo Estábile, pesquisador da Fiocruz, explica que a quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas o essencial é garantir uma noite de sono de qualidade.
Importância da qualidade do sono: Segundo Estábile, mais importante do que a duração exata do sono é a qualidade dele, que depende do ciclo biológico individual. Algumas pessoas precisam de mais horas, outras menos, mas todas devem buscar um ambiente propício para o descanso, como um local silencioso, escuro e confortável, para que os hormônios possam se regenerar adequadamente.
Impacto do uso do celular e ansiedade noturna
O pesquisador alerta que o uso do celular antes de dormir ou ao acordar durante a noite pode prejudicar o sono. A luz emitida pelas telas estimula o cérebro e dificulta o retorno ao sono. Em casos de ansiedade noturna, ele recomenda técnicas de respiração e relaxamento para acalmar a mente, evitando o uso do celular.
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Sonecas e rotina de sono: As sonecas, quando programadas, podem ajudar a recuperar energia durante o dia sem prejudicar o sono noturno. Estábile destaca que a soneca deve ser feita em momentos adequados e com duração suficiente para proporcionar descanso, tornando-se parte da rotina de descanso do indivíduo.
Dicas para dormir fora de casa: Para quem viaja a trabalho ou dorme fora de casa, Estábile recomenda manter hábitos que favoreçam o sono, como levar itens pessoais que proporcionem conforto, evitar economizar em acomodações que possam comprometer a qualidade do descanso e preservar a rotina de sono mesmo em ambientes diferentes.
Informações adicionais
Em casos de dificuldade persistente para dormir, como acordar várias vezes durante a noite ou não conseguir dormir por mais de quatro horas seguidas, é importante buscar auxílio médico para avaliação e orientação sobre o uso de medicamentos ou outras intervenções.
