Ouça a reportagem da CBN Ribeirão com Marisa Fernandes
As altas temperaturas têm sido um desafio constante, não apenas durante o dia, mas também durante a noite, impactando significativamente a qualidade do sono de muitas pessoas. A dificuldade em adormecer e manter um sono reparador tem se tornado uma queixa comum.
O Impacto do Calor no Sono
Segundo o neurologista e especialista em sono, Shiguel Ionicura, o cérebro necessita de uma redução na temperatura corporal para alcançar um estado profundo de relaxamento. No entanto, o desconforto causado pelo calor impede que o cérebro emita o estímulo necessário para esse relaxamento. Consequentemente, a frequência cardíaca aumenta, a transpiração se intensifica e, em vez de repousar, o sono se torna agitado. Esse processo leva a um gasto maior de energia, resultando em cansaço e fadiga no dia seguinte.
Insônia Crônica e Seus Desdobramentos
A persistência do calor noturno pode desencadear um ciclo de insônia. Ionicura explica que, após 21 dias de noites mal dormidas devido ao calor, a insônia pode se tornar automática e crônica, persistindo por anos. Em casos mais graves, a insônia crônica pode evoluir para quadros de depressão.
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Estratégias para Minimizar os Impactos do Calor
Existem diversas maneiras de atenuar os efeitos das altas temperaturas durante a noite e, assim, melhorar a qualidade do sono. Uma delas é umedecer as paredes e o chão do quarto com um pano úmido, o que ajuda a amenizar o calor e os efeitos do ar seco. O uso de cortinas para bloquear a luz solar direta e de umidificadores de ar também pode contribuir para um ambiente mais fresco e propício ao sono.
Adotar medidas simples pode fazer uma grande diferença na busca por noites mais tranquilas e reparadoras.
