Rodrigo Carvalho comenta sobre a importância de manter a concentração 100% voltada ao exercício praticado; ouça a coluna!

Foco total: a chave para treinos eficazes

Rodrigo Carvalho, experiente treinador, enfatiza a importância da concentração plena durante os exercícios. Não basta apenas comparecer à academia; é crucial focar na execução correta de cada movimento e repetição. No caso da musculação, ele aconselha ajustar a carga e o número de repetições com base na percepção do próprio esforço, otimizando o treino e prevenindo lesões. A pergunta chave é: quantas repetições você fez e poderia ter feito mais? A resposta guiará o ajuste da carga para a próxima série.

Distrações e postura: inimigos da performance

O uso do celular durante o treino é um grande vilão, prejudicando a concentração e a execução correta dos exercícios. Carvalho recomenda silenciar notificações e evitar o uso do aparelho durante a atividade física, garantindo o foco e o respeito aos demais frequentadores. A postura correta também é fundamental, especialmente em exercícios livres, para evitar dores e lesões. Contrair o abdômen e manter a postura adequada previnem dores na lombar, por exemplo. A atenção deve estar voltada para o movimento e a musculatura trabalhada.

Intervalos, intensidade e bem-estar

Os intervalos entre as séries devem ser suficientes para a recuperação muscular, mas não tão longos a ponto de reduzir a intensidade do treino. A duração ideal varia conforme a percepção individual, respeitando sempre as orientações do treinador. Em exercícios aeróbicos contínuos, como corrida e ciclismo, é possível alcançar um estado de equilíbrio, onde o esforço é moderado, proporcionando bem-estar e desligamento mental. Esse estado é benéfico para a saúde mental, especialmente para quem sofre com ansiedade, depressão ou transtorno do pânico. Treinos de alta intensidade oferecem resultados mais rápidos, mas devem ser intercalados com treinos mais leves para evitar sobrecarga e garantir melhores resultados a longo prazo.

Manter o foco, respeitar os intervalos de recuperação, cuidar da postura e evitar distrações são cruciais para otimizar os benefícios do treino e prevenir lesões. A combinação de exercícios aeróbicos contínuos, que promovem equilíbrio mental, e treinos de alta intensidade, desde que realizados com moderação e acompanhamento profissional, contribui para uma rotina de exercícios mais completa e eficaz.