Ivan Savioli Ferraz comenta as mudanças no período de sono ao longo do crescimento e quais seus efeitos; ouça o ‘Filhos e Cia’
Todo mundo sabe da importância do sono para o desenvolvimento infantil e juvenil. Mas como garantir que bebês, crianças e adolescentes desfrutem de um sono de qualidade? O pediatra Dr. Ivan explica.
O Sono na Primeira Infância: Um Processo Essencial
O sono na primeira infância não é apenas um período de descanso. Pesquisas mostram que o cérebro permanece extremamente ativo durante o sono, impulsionando dois processos cruciais para o desenvolvimento: a mielinização e a sinaptogênese. A mielinização, formação da bainha de mielina que recobre os nervos, e a sinaptogênese, criação de novas conexões neurais, ocorrem de forma mais intensa durante o sono, justificando a necessidade de longas horas de descanso em bebês (até 18 horas) e crianças (12 a 13 horas).
A Adolescência e as Mudanças no Padrão de Sono
Na adolescência, a necessidade de sono aumenta novamente, exigindo cerca de nove horas de descanso noturno. Além disso, ocorre o “atraso de fase”, um fenômeno fisiológico que faz com que os adolescentes sintam sono mais tarde e estejam mais aptos a acordar mais tarde. Essa condição biológica precisa ser levada em conta, principalmente em relação aos horários escolares, que em muitos países são adaptados para respeitar o ritmo circadiano dos adolescentes.
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Dicas para um Sono de Qualidade e os Benefícios da Soneca
Para garantir um sono reparador, o Dr. Ivan recomenda seguir algumas práticas de higiene do sono: manter horários regulares para dormir e acordar, evitar atividades estimulantes antes de dormir, criar um ambiente calmo e silencioso, e evitar cafeína e álcool. A soneca após o almoço também é benéfica, contribuindo para a memória, o desempenho cognitivo e o fortalecimento do sistema imunológico. No entanto, sonecas prolongadas não compensam noites mal dormidas. A privação do sono, por sua vez, pode levar a problemas como depressão, uso de drogas e maior suscetibilidade a doenças.
Priorizar o sono infantil e juvenil é fundamental para um desenvolvimento saudável, impactando positivamente o crescimento, o desenvolvimento cognitivo e a saúde física e mental. A consulta regular ao pediatra auxilia os pais a identificar e tratar eventuais problemas relacionados ao sono.
