Tanto essa prática, quando o aquecimento são fundamentais para realizar um treino eficaz; ouça o ‘Bem-estar e Movimento’
O aquecimento é essencial para preparar o corpo antes do treino, Você sabe qual a importância do, aumentando a disposição e reduzindo o risco de lesões. De acordo com o treinador Rodrigo Carvalho, essa prática ativa o sistema cardiovascular e o sistema nervoso central, elevando a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos, o que torna o corpo mais apto a executar movimentos com maior intensidade e segurança. Ele destaca que o aquecimento deve ser específico para o exercício a ser realizado, como um trote leve antes da corrida ou uma série leve no leg press antes da musculação.
Benefícios do alongamento: O alongamento consiste em esticar os músculos para aumentar sua elasticidade e prevenir sobrecargas nas articulações. Carvalho explica que, com o avanço da idade, a musculatura perde elasticidade, o que pode causar alterações posturais, como cifose, além de dores na coluna, joelhos e quadris. Para manter a flexibilidade, ele recomenda reservar dias específicos na semana para sessões de alongamento de 15 a 20 minutos, aplicando tensão mecânica suficiente para promover ganho real de elasticidade muscular.
Combinação entre aquecimento e alongamento
A combinação do aquecimento com o alongamento proporciona melhor qualidade no treino e menor incidência de lesões. Enquanto o aquecimento é mais eficaz para prevenir lesões durante a atividade física, o alongamento contribui para a manutenção da mobilidade e da postura ao longo do tempo. O treinador ressalta que o alongamento antes do treino deve ser direcionado aos movimentos específicos que serão realizados para potencializar seus benefícios.
Leia também
Cuidados para qualidade de vida: Além do treino, Carvalho enfatiza a importância de cuidados com o sono, hidratação, alimentação, mobilidade articular e alongamento para garantir qualidade de vida e funcionalidade ao longo dos anos. Ele alerta que a falta desses cuidados pode levar a prejuízos significativos para a saúde, incluindo perda de mobilidade e dores crônicas.
Entenda melhor
O aquecimento aumenta a temperatura corporal e ativa o sistema nervoso central, preparando o corpo para o esforço físico. Já o alongamento melhora a elasticidade muscular e ajuda a manter a postura correta, prevenindo dores e lesões a longo prazo. A prática regular e direcionada de ambos é essencial para um treino eficaz e para a saúde musculoesquelética.
