Uma dieta pouco balanceada, com baixo consumo de vitaminas e minerais pode comprometer a fertilidade; nutricionista explica!

Uma dieta equilibrada é fundamental para a fertilidade, tanto masculina quanto feminina. O peso adequado e a porcentagem de gordura corporal são os primeiros passos. Sobrepeso e obesidade, assim como a magreza excessiva, impactam negativamente a capacidade reprodutiva.

Nutrientes Essenciais para a Fertilidade

Diversos nutrientes desempenham um papel crucial na fertilidade. Para os homens, o selênio (encontrado em castanhas, como a do Pará, e amêndoas), o zinco (presentes em carnes vermelhas, ovos e peixes), o magnésio (em vegetais verde-escuros) e as vitaminas antioxidantes (acerola, limão) são importantes. Nas mulheres, esses nutrientes também são essenciais, adicionando-se o ácido fólico, vital para a formação do tubo neural do bebê.

A Importância da Microbiota Intestinal

A alimentação moderna, rica em produtos industrializados, afeta a microbiota intestinal, causando inflamações que interferem na absorção de nutrientes e na produção hormonal. A obesidade contribui para essa disbiose, podendo diminuir a testosterona nos homens e afetar a produção de espermatozoides. Para as mulheres, o ovário policístico, frequentemente associado à resistência à insulina, também impacta a fertilidade. Alimentos ricos em fibras são importantes para controlar a glicemia e a insulina.

Dicas para Casais que Desejam Engravidar

Para aumentar as chances de concepção, recomenda-se que os casais iniciem mudanças no estilo de vida seis meses antes de tentarem engravidar. Isso inclui reduzir ou eliminar o consumo de álcool, praticar atividades físicas regularmente, parar de fumar (se aplicável) e adotar uma alimentação rica em alimentos naturais e não processados, evitando os ultraprocessados. Buscar um peso saudável é fundamental. A nutricionista Cristina Trovó destaca a importância da avaliação individualizada, considerando as necessidades específicas de cada pessoa.