Uma dieta pouco balanceada, com baixo consumo de vitaminas e minerais pode comprometer a fertilidade; nutricionista explica!
Uma dieta equilibrada é fundamental para a fertilidade, tanto masculina quanto feminina. O peso adequado é o primeiro passo, pois sobrepeso e obesidade, assim como a magreza excessiva, impactam negativamente a capacidade reprodutiva.
Nutrientes Essenciais para a Fertilidade
Diversos nutrientes desempenham um papel crucial na fertilidade. Para os homens, o selênio (presente em castanhas-do-pará e amêndoas), o zinco (encontrado em carnes vermelhas, ovos e peixes), o magnésio (em vegetais verde-escuros) e as vitaminas antioxidantes (acerola, limão) são importantes. As mulheres também se beneficiam desses nutrientes, com a adição do ácido fólico, essencial para a formação do tubo neural do bebê.
A Importância da Microbiota Intestinal
A alimentação moderna, rica em produtos industrializados, pode prejudicar a microbiota intestinal, causando inflamações que afetam a absorção de nutrientes e a produção hormonal. Essa disbiose intestinal pode impactar a fertilidade, diminuindo a produção de testosterona em homens e afetando a ovulação em mulheres. A obesidade, frequentemente associada à alteração da microbiota, também contribui para esses problemas.
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Dicas para Casais que Desejam Engravidar
Para aumentar as chances de concepção, recomenda-se que os casais iniciem mudanças no estilo de vida seis meses antes de tentarem engravidar. Isso inclui: controlar o peso, adotar uma alimentação rica em alimentos naturais e não processados, reduzir ou eliminar o consumo de álcool, praticar atividades físicas regularmente e abandonar o tabagismo. Essas mudanças contribuem para um ambiente corporal mais favorável à fertilidade.
