Você sabia que aquele ‘cochilo pós-almoço’ é um hábito recomendável?
Um breve descanso após o almoço pode ser mais benéfico do que se imagina. Estudos recentes indicam que o famoso “fuxilo” da tarde, como é popularmente conhecido, pode impulsionar tanto a saúde quanto a produtividade. Uma pausa curta no início da tarde pode melhorar o foco, o humor e até mesmo o desempenho no trabalho ao longo do dia.
A duração ideal do cochilo
A Dra. Flávia Guimarães, pneumologista e especialista em distúrbios do sono, explica que a queda natural da temperatura corporal após o almoço favorece o sono. Um cochilo de 20 a 25 minutos nesse período é considerado ideal. Ultrapassar esse tempo pode levar a um sono profundo, resultando em sensação de cansaço e redução da produtividade ao acordar.
O melhor horário e os benefícios para diferentes grupos
O horário ideal para o cochilo é entre meio-dia e uma hora da tarde, quando a temperatura corporal tende a cair. Além disso, após a refeição, o fluxo sanguíneo é direcionado para o sistema digestivo, o que pode causar sonolência. Todos podem se beneficiar desse hábito, mas principalmente aqueles no mercado de trabalho, que muitas vezes não conseguem dormir as 7 a 8 horas recomendadas por noite. O cochilo não substitui uma noite bem dormida, mas melhora o rendimento cerebral durante a tarde.
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Técnicas para um cochilo eficaz
Para aqueles que têm dificuldade em adormecer, a Dra. Flávia sugere algumas técnicas: abaixar a luz, ajustar a temperatura do ambiente para um nível mais ameno e colocar uma música suave. A música pode ajudar a acalmar a mente e evitar pensamentos acelerados, facilitando o relaxamento necessário para o sono. É importante ressaltar que pessoas com insônia devem ter cuidado para não prolongar o cochilo, a fim de não prejudicar o sono noturno.
Incorporar um breve descanso na rotina diária pode ser uma estratégia valiosa para otimizar o bem-estar e a eficiência, tanto no âmbito profissional quanto pessoal.
