Pesquisador da USP, Vitor Engrácia Valenti, fala dos problemas que a falta de uma boa noite de sono pode fazer; saiba mais!
Uma pesquisa realizada por uma empresa de tecnologia na área da saúde revelou que 71% dos trabalhadores adoecem devido à má qualidade do sono — Você sabia que cerca de 71% —.
Recomendações para o sono: Segundo o professor e pesquisador da Unesco, Vítor Emgraça Valente, adultos entre 18 e 65 anos devem dormir entre 6 a 9 horas por dia para manter a saúde adequada. Crianças e adolescentes precisam de mais tempo de sono, variando entre 9 e 12 horas diárias.
Impactos da privação do sono: Valente explica que a falta de sono frequente causa uma sobrecarga no organismo, afetando hormônios como cortisol, adrenalina, noradrenalina, dopamina e acetilcolina. A longo prazo, isso pode comprometer o funcionamento do coração, vasos sanguíneos, pâncreas e outros órgãos, aumentando o risco de hipertensão, diabetes e obesidade.
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Além disso, a privação do sono pode elevar as chances de ansiedade, depressão e prejudicar o raciocínio, impactando o sistema cognitivo e a qualidade de vida. A expectativa de vida também pode ser reduzida em casos de sono cronicamente insuficiente.
Cuidados e orientações: O professor recomenda que pessoas com dificuldades para dormir busquem inicialmente medidas não farmacológicas, pois o uso de medicamentos pode causar dependência e dificultar o sono sem o remédio.
Sobre a prática de exercícios físicos, Valente destaca que, embora o exercício regular beneficie o sono, atividades realizadas muito próximas da hora de dormir podem dificultar o descanso devido ao aumento de adrenalina e ansiedade. Também é importante evitar o consumo excessivo de líquidos à noite para não interromper o sono.
Fatores que afetam o sono em crianças
Em crianças, o sono pode ser afetado por fatores emocionais, traumas, componentes genéticos e alimentação inadequada, especialmente o consumo excessivo de carboidratos à noite. O ambiente e a rotina também são determinantes importantes para a qualidade do sono infantil.
Informações adicionais
Para melhorar o sono, é fundamental estabelecer uma rotina regular de horários para dormir, o que ajuda a regular a melatonina, hormônio responsável pelo ciclo circadiano. A exposição à luz, especialmente a luz azul de celulares e telas, deve ser evitada pelo menos meia hora a uma hora antes de dormir, pois inibe a produção de melatonina.
Além disso, o consumo de cafeína deve ser evitado após as 16 horas, pois sua meia-vida pode durar de 4 a 6 horas no organismo, prejudicando o início do sono.
