Modalidade de exercício pode ser saída interessante para pessoas que não tem tanto tempo para fazer exercícios; entenda mais!
Rodrigo Carvalho, treinador, Você sabia que existem treinos curtos,, explicou que treinos curtos e intensos são eficazes para quem alega falta de tempo para se exercitar. Segundo ele, sessões de 15 a 20 minutos de alta intensidade aumentam o gasto calórico, especialmente após o treino, contribuindo para o emagrecimento e a melhora da saúde.
Treinos de alta intensidade e curta duração
Carvalho destacou que é possível incluir estímulos intensos durante atividades como caminhada, alternando períodos de esforço maior, como uma corrida rápida de 20 a 30 segundos, com intervalos de recuperação. Esse método é conhecido como treino intervalado de alta intensidade (HIIT).
Estrutura do treino: O treinador explicou que um treino típico de HIIT dura cerca de 30 minutos, mas o tempo efetivo de esforço intenso é de aproximadamente 12 a 15 minutos, intercalados com intervalos para recuperação. A intensidade deve ser alta o suficiente para dificultar a fala contínua durante o exercício.
Como avaliar a intensidade: Uma forma prática de medir a intensidade é observar a capacidade de conversar durante o exercício: se for possível falar normalmente, a intensidade está baixa; se for difícil falar, a intensidade é moderada; e se não for possível conversar, a intensidade é alta, ideal para o HIIT.
Recomendações para iniciantes: Para quem deseja começar, Carvalho sugere, por exemplo, caminhar por dois minutos e correr por 30 segundos no máximo esforço, repetindo esse ciclo até completar 30 minutos. Ele ressalta que os intervalos de recuperação podem ser ajustados conforme a necessidade para manter a alta intensidade.
Entenda melhor
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) consiste em alternar curtos períodos de esforço intenso com intervalos de recuperação, promovendo maior queima calórica e benefícios à saúde em menos tempo que exercícios tradicionais.
