Entenda como a qualidade do sono pode influenciar no sistema imunológico dos pequeno na coluna ‘Filhos e Cia’
Pesquisas recentes mostram uma forte relação entre o sono e a saúde infantil. Conversamos com o pediatra Iván Savioli Ferraz para entender melhor essa conexão.
Sono, Alimentação e Desenvolvimento
De acordo com o Dr. Ferraz, a má qualidade do sono e a falta de horas de descanso estão ligadas a um maior risco de obesidade na vida adulta. Há também evidências de que crianças que adormecem enquanto se alimentam (sejam amamentadas ou com mamadeira) apresentam maior propensão a desenvolver doenças futuras. Embora ainda haja controvérsias, alimentos ricos em triptofano (como aveia, leite e queijo) podem auxiliar no sono, por serem precursores da melatonina. Por outro lado, alimentos com cafeína (café, chocolate) e açúcar (sucos industrializados) podem prejudicar a qualidade do sono.
Horas de Sono Recomendadas e a Influência da Idade
A necessidade de sono varia com a idade. Recém-nascidos precisam de 16 a 18 horas diárias, enquanto adolescentes necessitam de cerca de 9 horas. Adolescentes, em particular, apresentam um “atraso de fase”, tendendo a dormir e acordar mais tarde. O Dr. Ferraz destaca que, em países como o Canadá, as escolas levam em consideração esse aspecto, iniciando as aulas mais tarde.
Telas, Privação de Sono e o Papel da Família
O uso excessivo de telas antes de dormir, principalmente em atividades que exigem alta concentração, prejudica o sono. A privação do sono, além de aumentar o risco de obesidade, também está associada a problemas de pressão arterial, distúrbios cognitivos e um sistema imunológico enfraquecido. O Dr. Ferraz enfatiza a importância do papel dos pais na rotina dos filhos, servindo como exemplo em relação aos hábitos de sono e alimentação. Crianças com distúrbios do sono frequentemente apresentam distúrbios alimentares, sugerindo a influência dos padrões familiares nesses comportamentos. Um ambiente familiar com hábitos regulares de sono e alimentação contribui significativamente para a saúde da criança.
