Quem traz os detalhes sobre a suplementação é a nutricionista Cristina Trovó na coluna ‘CBN Nutrição’
Criada a partir da junção de três aminoácidos, a creatina é um composto naturalmente produzido pelo nosso corpo e também encontrado em alimentos de origem animal, como carnes vermelhas e brancas. Embora popularmente associada à musculação, seus benefícios vão além do ganho de massa muscular.
Benefícios da Creatina para Atletas e Não Atletas
Para atletas e praticantes de atividades físicas, a creatina proporciona aumento de energia e explosão muscular, estimulando o crescimento das fibras musculares. No entanto, seus efeitos positivos se estendem à saúde em geral. Estudos apontam seu potencial na melhora dos níveis de açúcar no sangue, redução da fadiga e cansaço, e até mesmo em tratamentos para depressão e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. Pesquisas também investigam seu uso em gestantes e recém-nascidos, mas ainda sem comprovação científica para indicação.
Uso Adequado e Considerações Importantes
Apesar dos inúmeros benefícios, o uso da creatina requer orientação profissional. A dosagem, o horário de ingestão e a combinação com outros suplementos devem ser cuidadosamente avaliados. É importante destacar que a creatina retém líquido intracelular, o que pode causar aumento de peso na balança, mas não significa ganho de gordura. Consumir a creatina junto com carboidratos melhora sua absorção, enquanto o consumo simultâneo de cafeína pode gerar efeitos antagônicos, devido à ação desidratante da cafeína.
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É fundamental lembrar que nenhum suplemento, incluindo a creatina, substitui uma alimentação equilibrada e saudável. A creatina também se mostra benéfica na prevenção da sarcopenia, a perda de massa muscular em idosos. Portanto, a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista é essencial para garantir o uso seguro e eficaz da creatina, maximizando seus benefícios e evitando possíveis riscos.
