A queda hormonal após os 40 anos, especialmente durante o climatério e a menopausa, traz uma série de sintomas que afetam a qualidade de vida das mulheres, como alterações de humor, cansaço e impactos cognitivos. Diante desse cenário, a alimentação surge como uma aliada importante para amenizar esses efeitos e promover mais equilíbrio ao organismo.
Segundo orientação de especialista, alimentos como soja, linhaça, aveia, castanhas e sardinha são ricos em fitoestrógenos, substâncias que ajudam a imitar a ação do estrogênio no corpo. A recomendação é distribuir o consumo desses alimentos ao longo do dia, favorecendo a absorção dos nutrientes e contribuindo também para a saúde intestinal, especialmente quando combinados com probióticos.
Outro ponto de atenção é o consumo de açúcar, que pode favorecer o acúmulo de gordura e impactar negativamente o equilíbrio hormonal. Já a ingestão de gorduras boas, como o ômega-3 presente na sardinha, pode trazer benefícios importantes nessa fase. As orientações valem não apenas para quem está na menopausa, mas para todos que buscam mais saúde e bem-estar. Ouça o áudio completo do CBN Maturidade para mais detalhes.
