A preparação para o vestibular vai além das horas de estudo e exige atenção à alimentação. Na coluna CBN Nutrição, a nutricionista Cristina Trovó explica que o cérebro precisa de energia e nutrientes para atividades como raciocínio e memorização. As vitaminas do complexo B e o consumo adequado de carboidratos são importantes nesse processo. Segundo a especialista, pular refeições por causa da ansiedade pode provocar queda da glicose, causando sono, irritabilidade e dor de cabeça. Ela também alerta que bebidas energéticas não são recomendadas, pois a cafeína pode aumentar o nervosismo, provocar palpitações e prejudicar a concentração.
No dia da prova, a orientação é fazer um café da manhã completo, com opções como frutas, iogurte, aveia, sementes, pão integral e ovos. No almoço, refeições de fácil digestão, com saladas, legumes, arroz, feijão e carnes grelhadas, são indicadas. Durante provas longas, frutas, castanhas e sanduíches podem ajudar a repor a energia. A nutricionista também recomenda atenção à hidratação e, no caso de alimentos que precisam de refrigeração, o uso de bolsa térmica para evitar contaminação.
Ao longo da preparação, manter horários regulares de sono, evitar o excesso de café, doces e alimentos ultraprocessados e priorizar refeições caseiras contribui para o rendimento. Cristina também destaca a importância de continuar praticando atividades físicas, que ajudam no bem-estar e no relaxamento durante o período de estudos. Ouça a coluna CBN Nutrição completa no áudio.
